自行車運動的特點：
- 可選環境多元：可以在公路、山地、室內健身房等不同環境中進行，故有登山車、公路車、休閒車、固定式健身車等分別。
- 高燃脂效果：是一種高效的閉鎖練有氧運動，可以支持長時間運動。
- 社交性強：能與朋友或自由車俱樂部(車隊)一起騎行，增添趣味和動力。
心肺有氧運動-健行
健行（Hiking）最早起源於歐洲，尤其是在瑞士和英國，隨著登山運動的興起而逐漸流行起來。它是一種在自然環境中進行的長距離徒步活動。一般台灣所稱的登山運動，不管是郊山還是海拔3000公尺以上的百岳，均為山區健行的範疇。
騎自行車運動起源於19世紀的歐洲，初期僅做為交通工具，隨著自行車的越發改良而建置普及。1839年，蘇格蘭的黑麥克·泰勒（Kirkpatrick Macmillan）發明了具有踏板的自行車，成為現代自行車的雛型。而後漸漸發展為一種運動。
騎自行車的技巧練習：
1. 姿勢：
上身前傾：保持上身微前傾，雙臂自然彎曲，手肘略放鬆。
膝蓋角度：踩踏時膝蓋不可完全打直，應保持微彎。
2. 變速技巧：
上坡換小檔：提前換小檔（更大齒盤），減少踩踏阻力。
下坡換大檔：下坡時換大檔（更小齒盤），提高速度。
3. 節奏和呼吸：
踩踏節奏：保持穩定的踩踏節奏，避免過於激烈的加速和減速。
呼吸同步：嘗試將呼吸節奏與踩踏節奏同步，保持均勻呼吸。
