目標不同，策略截然不同
- 減脂需求：需要較低熱量，碳水控制得宜、蛋白充足、避免肌肉流失。
- 增肌需求：總熱量需提升，碳水與蛋白比例同步拉高，幫助合成。
兩者的共同點：都需攝取優質蛋白，並搭配適當訓練刺激。
女性運動者的營養特殊需求
女性在生理與荷爾蒙週期上的特性，讓她們在運動營養的需求與風險管理上有別於男性。本節將針對女性運動者的飲食安排、營養補充與常見問題進行說明。
減脂 vs 增肌：運動營養組合有何不同？
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雖然「吃得健康」是共同目標，但減脂與增肌在熱量、營養素分配與補給節奏上，其實大不相同。若你不清楚該吃什麼、吃多少、什麼時候吃，就可能讓努力事倍功半。
如何吃對？營養分配大不同
重點：減脂須防止肌肉流失，增肌則須避免脂肪堆積。
持續調整，避免陷入停滯期
- 每2週觀察體重與體態變化，必要時微調總熱量或營養比例。
- 避免極端飲食（例如超低碳或單一食物法），會影響代謝與訓練表現。
- 訓練需與飲食相配合：增肌期強調阻力訓練、減脂期可加入間歇與有氧。
- 補充水分與電解質，減脂期間容易脫水、增肌期間流汗量亦高。
