運動類型 vs 補給重點對照表

人體在進行不同型態的運動時，代謝途徑、耗能來源與恢復機制皆不同。例如：

• 有氧運動（如慢跑）主要燃燒脂肪與糖類
• 重訓則強調蛋白質修復與糖原補充
• HIIT 則需要即時能量與快速恢復

若套用相同的飲食模式於不同運動，容易出現「補錯能量、恢復延遲」等問題，進而影響訓練表現與目標達成。

此外，訓練時間長短也會影響補給策略，例如超過60分鐘的運動建議中途補水與碳水，以維持血糖與體能。

• 建立「訓練型態—飲食類型」配對習慣，並隨訓練週期調整營養策略。
• 避免將「減脂飲食」直接套用於高強度訓練日，可能影響恢復與肌力提升。
• 週期性訓練建議搭配週期性營養調整，如週末高強度日增加碳水攝取。
• 建議使用訓練日誌結合飲食紀錄，長期優化個人補給節奏。