紓解壓力-運動與壓力管理

1.其實很科學，讓身體的活動有助於增加大腦中產生讓人感覺良好的神經傳導物質（腦內啡），並降低壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質醇，因此可以減少壓力的負面影響，另外還可以幫助保護身體免受壓力的影響，如：心血管、消化和免疫系統等。
2.運動可以改善睡眠品質，除了體力消耗身體需要休息外，睡眠會因壓力、憂鬱和焦慮等情緒而干擾，當運動降低了這些心理因素後，可以得到良好的睡眠，讓身心休息，有利於隔日生活的一切，進而對自己的生活有掌握感，而因為運動而造成身材外觀變好，也可以讓自我形象加增，心理得到滿足。

至於哪些運動能紓解壓力呢？幾乎任何類型的運動都對紓壓有所幫助。但專家建議以有節奏、重複的方式使用大肌肉群效果最好，所以以有氧運動莫屬了，如跑步、游泳、自行車、有氧舞蹈等，即使是10分鐘以上30分鐘以下的短時間運動，也是可以帶來好處的，無論如何都要將運動視為每日待辦事項清單上的一件事，將其作為您日常活動的一部分。

• 美國運動醫學會 (ACSM) / 《運動、壓力管理與心理健康之專家立場聲明》 / 2023年 | 官方網頁連結

• 美國運動委員會 (ACE) / 《以運動進行壓力紓解與行為改變指引》 / 2022年 | 官方網頁連結

• 世界衛生組織 (WHO) / 《身體活動與心理健康臨床行為指南》 / 2020年 | 官方網頁連結

• 美國國家運動醫學會 (NASM) / 《行為改變與心理健康運動處方指引》 / 2021年 | 官方網頁連結

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