血脂控制-高血脂飲食
全球近五分之一的死亡率與飲食因素有關，不管是癌症還是心血管疾病 (CVD)，因此健康的飲食型態對於現代人來說至關重要。
運動對於第 1 型、2 型或其他類型糖尿病都有很多好處。透過運動可以提高胰島素敏感性，來幫助身體更好地利用胰島素，也可以控制高血壓及高血脂，而且運動時腦所分泌的腦內啡 (快樂荷爾蒙)更可以減輕壓力，均有助於降低罹患併發症的風險。一開始可能感到疲累或有所顧忌，但從輕量的運動開始，盡可能地多做，不管是定目標還是找運動夥伴來幫助運動行為都可以，並為自己所做的改變獎勵 (非甜食) 自己。
1.糖尿病患者剛開始運動可能感到疲累或有所顧忌，但可從輕量的運動開始，盡可能地多做，不管是定目標還是找運動夥伴來幫助運動行為都可以。
2.對於患有第 1 型糖尿病的運動方式與第 2 型糖尿病運動方式稍有不同。
3.第 1 型糖尿病患者應避免長時間運動，會增加低血糖風險，一般以30分鐘為度，也要避免高強度運動，會有高血糖的風險。
4.第 2 型糖尿病患者，美國尿病協會(ADA) 建議，每週進行有氧運動和肌力訓練。肌力訓練和有氧運動都可以幫助血糖控制，若兩者結合起來可能會更有效，運動時間可以到60分鐘，低到中等運動強度有氧運動可一週5-6天 (合計150分鐘以上)，肌力訓練一週可安排2次，各肌群8-12次一組。
5.如果您有第 2 型糖尿病以外的其他慢性疾病，請先諮詢醫師再進行運動。
對於糖尿病患者建議一些注意事項如下：
1. 應經常檢查運動前與運動後的血糖值
2. 隨身攜帶可快速提高血糖的的碳水化合物
3. 應在餐後1-2小時運動，避免在尖峰胰島素作用時運動
4. 不要在注射胰島素或服用口服降血糖藥物後運動
5. 運動要安排漸進地熱身及緩和運動
6. 要小心照顧雙腳，不可造成任何傷口
7. 運動前中後都要喝水，即使不太渴
8. 時時傾聽身體的回饋，如：頭暈、疼痛等，身體感到不是應立即停止運動
作者：
AI Smart Motion Editorial Team
內容整理：
King-I Health Team
參考資料：
- MedlinePlus｜《Exercise and Diabetes》 (2024)
- AHA｜《Physical Activity and Diabetes》 (2024)
- NIH / NCBI｜《Exercise for Type 2 Diabetes Management》 (2021)
- WHO｜《Diabetes Prevention Guidelines》 (2023)
健康資訊聲明：
本內容僅供一般健康與運動教育參考，不構成醫療診斷、治療或個人化運動處方。如有健康疑慮請諮詢醫療專業人員。
