血糖控制-運動與糖尿病
運動對於第 1 型、2 型或其他類型糖尿病都有很多好處。透過運動可以提高胰島素敏感性，來幫助身體更好地利用胰島素，也可以控制高血壓及高血脂，而且運動時腦所分泌的腦內啡 (快樂荷爾蒙)更可以減輕壓力，均有助於降低罹患併發症的風險。一開始可能感到疲累或有所顧忌，但從輕量的運動開始，盡可能地多做，不管是定目標還是找運動夥伴來幫助運動行為都可以，並為自己所做的改變獎勵 (非甜食) 自己。
糖尿病（DM，簡稱diabetes）是一種醣類的代謝性疾病，可分為第1型糖尿病（先天型）、第2型糖尿病（胰島素阻抗，後天型）、妊娠型糖尿病..等，糖尿病除了血糖較高外，主要是會併發視網膜病變、心臟病、神經病變或腎臟病..等。
1.只要家族中有人罹患糖尿病、高BMI者、無運動習慣者，符合以上三項的人都是易罹患糖尿病高危險群。
2.如果血糖高於正常值但低於糖尿病範圍(糖尿病前期) ，這也意味著有罹患第 2 型糖尿病的風險。
3.在成人罹患率較高的第2型糖尿病，所產生相關症狀包括：口渴、頻尿、容易飢餓、體重下降、疲勞、視力模糊 等現象。
4.近年來糖尿病有年輕化趨勢，都與飲食行為有關，有研究表明，增加肌肉質量可能會降低糖尿病前期的機率，因此運動與好的飲食行為是杜絕第 2 型糖尿病的不二法門。
當血液經醫學單位驗證，如下：
1. 糖化血色素(HbA1c)≧6.5%
2. 空腹血漿血糖≧126 mg/Dl
3. 口服葡萄糖耐受試驗第2小時血漿血糖≧200 mg/Dl
以上只要符合一項即可診斷為糖尿病。
糖尿病患者建議需要的事：
1. 不吸菸
2. 不喝酒或節制飲酒
3. 規律運動
4. 健康地飲食, 學習醣類熱量的計算
5. 控制體重
6. 定期身體檢查
7. 保持血壓及膽固醇不過高
8. 顧好牙齒及足部的健康
9. 與醫生討論阿斯匹靈(抗凝血)的使用
10. 學習放鬆無壓力
作者：
AI Smart Motion Editorial Team
內容整理：
King-I Health Team
參考資料：
- WHO｜《Diabetes Fact Sheet》 (2023)
- MedlinePlus｜《Diabetes Overview》 (2024)
- NIH / NIDDK｜《What is Diabetes?》 (2023)
- AHA｜《Diabetes and Cardiovascular Disease》 (2024)
健康資訊聲明：
本內容僅供一般健康與運動教育參考，不構成醫療診斷、治療或個人化運動處方。如有健康疑慮請諮詢醫療專業人員。
