血糖控制-運動與糖尿病
運動對於第 1 型、2 型或其他類型糖尿病都有很多好處。透過運動可以提高胰島素敏感性，來幫助身體更好地利用胰島素，也可以控制高血壓及高血脂，而且運動時腦所分泌的腦內啡 (快樂荷爾蒙)更可以減輕壓力，均有助於降低罹患併發症的風險。一開始可能感到疲累或有所顧忌，但從輕量的運動開始，盡可能地多做，不管是定目標還是找運動夥伴來幫助運動行為都可以，並為自己所做的改變獎勵 (非甜食) 自己。
高血壓是30歲以上的成年人容易遭遇的健康問題，尤其是較年輕的成年人高血壓患者，並不知道自己有高血壓，因為不一定有身體不適的症狀，但長期高血壓卻對心血管系統的健康具有風險。
1.高血壓除了遺傳因素外，超重或肥胖、長期無運動習慣、高鹽飲食、高脂肪飲食、喝酒過量、抽菸習慣及長期的心理壓力..等，均易導致高血壓。
2.高血壓如不預防或控制有可能會引發腦中風、心臟疾病及腎臟疾病。
多數血壓控制的目標，收縮壓應低於140mmHg，而舒張壓應低於90mmHg，如果經常高於這些值就要注意自己是否已有高血壓的現象，若持續有高血壓症狀收縮壓高於140mmHg，舒張壓高於90mmHg，建議立即就醫治療，以降低健康風險。目前台灣高血壓學會及心臟學會已經下修標準到130/80 mmHg，可以降低心血管疾病的風險。
2.如發現自己血壓達高血壓標準的臨界值，但未達140/90 mmHg，建議可以先調整生活型態，其作為有:
2.1.限制鹽分攝取。
2.2.控制飽和性脂肪攝取。
2.3.養成運動習慣。
2.4.增加蔬果攝取。
2.5.控制體重。
2.6.減少飲酒及戒菸。
2.7.早晚量血壓並做紀錄。
2.8.避免刺激性飲料成癮。
2.9.規律生活。
作者：
AI Smart Motion Editorial Team
內容整理：
King-I Health Team
參考資料：
- WHO｜《Hypertension Fact Sheet》 (2023)
- AHA｜《Understanding Blood Pressure Readings》 (2024)
- MedlinePlus｜《How to Prevent High Blood Pressure》 (2024)
- MedlinePlus｜《High Blood Pressure Overview》 (2024)
健康資訊聲明：
本內容僅供一般健康與運動教育參考，不構成醫療診斷、治療或個人化運動處方。如有健康疑慮請諮詢醫療專業人員。
