心肺有氧-游泳

最後更新時間：2026-07-28點閱數：597按讚數：1

游泳是一種古老的運動形式，也算是一種生活技能，已有數千年歷史。古埃及、古希臘和古羅馬都有游泳的文字記載和壁畫。現代游泳運動起源於19世紀的英國，並於1896年成為首屆奧林匹克運動會的正式比賽項目。游泳也是一種很好的有氧運動，對膝關節炎患者有益。

自由泳技術：
手臂動作：入水時手臂微屈，向內拉水，推出水面時保持流線型。
呼吸：頭部側向一邊吸氣，保持單邊或雙邊呼吸節奏。
踢腿：小腿發力，保持輕盈和有節奏的踢腿。
蛙泳技術：
手臂動作：手掌向前合攏，外撇，內扣，最大程度推水。
腿部動作：雙腿併攏后外展，向後蹬水，然後併攏回收。
仰泳技術：
身體姿勢：平躺水面，目光向上，保持身體流線型。
手臂動作：依次交替直臂從前往後划水。
踢腿：保持平衡和節奏，腳尖繃直。