補充品迷思與建議

補充品顧名思義是「補充」，並非替代日常飲食。對營養不足、特殊需求或高訓練量者而言，它們有實用價值；但對於飲食已足夠且睡眠充足的人，多數補充品僅是額外支出而無顯著效益。以下列舉常見補充品的核心功能：

如何選擇補充品？可依下列步驟篩選與判斷：

1. 評估自身飲食缺口：如是否有蛋白質不足、蔬果攝取少、Omega-3 缺乏等。
2. 查看營養標示：避免糖分、人工添加劑過多的產品。
3. 選擇第三方驗證品牌：如 NSF、Informed-Choice、USP 等標章，確保安全性。
4. 用途單純為佳：越複雜的組合配方，越難追蹤效果或副作用。

• 補充品永遠比不上「良好飲食＋睡眠＋運動習慣」的效果。
• 想靠補充品減脂是錯誤觀念，熱量赤字與運動才是核心。
• 有特殊健康狀況者（如貧血、骨質疏鬆）請諮詢營養師或醫師再使用。
• 不要同時服用多種相似成分的產品，避免過量或交互作用。
• 補充品建議週期性使用與停用，觀察身體回饋是否真有幫助。