高強度間歇訓練特色：
- 高效燃脂：通過高強度運動的燃脂效果和運動後繼續燃脂的“後燃效應”，有效減少體脂。
- 短時間高效：HIIT通常在20-30分鐘內完成，適合忙碌人士充分利用碎片時間進行鍛煉。
- 多樣性：HIIT運動項目多樣，可以包括跑步、跳繩、俯臥撑等多種運動形式。
- 提高心肺功能：通過高強度訓練方式，快速提升心肺功能和耐力。
- 無需器材：許多HIIT動作可以在家中進行，不需要專業健身器材。
- 適應性強：無論是初學者還是運動老手，都可以根據自身體能調整訓練強度和時間。
改善體態–從姿勢到生活
體態泛指人類在空間中坐、站、行動等的身體型態，良好的身體型態除了讓人感到健康、自信外，其實最重要的還是可以預防日後的肌肉及關節疼痛問題，因為身體姿勢錯誤或不對稱型態容易導致的身體痠痛通常需要時間，因此改善也需要時間，所以最好從小維持良好體態，更精確地來說，應該是維持人體解剖上的良好姿勢。
