美容百科 | zh-Hans
  • 文章列表
  • 登录/注册

美容百科 | zh-Hans
地址：测试用地址电话：010-2345-6789电子信箱：test1@gmail.comCopyright © 2025 金毅电子(深圳)有限公司
  • Q&A常见问题
  • 隐私权政策
首页 文章列表 休閒性運動

心肺有氧運動-健走

2025-06-11点阅数：1009按赞数：0

健走（Brisk Walking）始於20世紀初，起源於行走，但速率比一般走路快，可自我設定運動強度。隨著人們對健康意識的提升，它被認識為是一種簡單有效的有氧運動，得到了越來越多人的青睞，連台灣的體育界前輩紀政小姐也大力推行健走。健走不需要特定場地或器材。

健走運動的特點：

  1. 簡單易行：不需要特殊設備和場所，隨時隨地都可以進行。
  2. 低風險：屬於低衝擊的有氧運動，對下肢的衝擊力比慢跑小，適合各年齡層的人群。
  3. 全身鍛煉：促進全身肌肉運動，有助於提高心肺功能，調節情緒。

健走運動的實施要點：

  1. 裝備：穿著舒適的運動鞋和透氣的運動服，可佩戴運動手環監測心率。
  2. 速率控制：保持一定的速度，使心率達到最大心率的 60-70% 左右。
  3. 持續時間：每次健走應持續30分鐘到1小時，每週至少進行3-5次。

健走運動的技巧練習：

  1. 步態調整：
    姿勢保持：身體直立，頭部抬高，目光平視前方。
    步幅控制：適當加大步幅，保持自然舒適的步伐。
  2. 手臂擺動：
    幅度適中：手臂彎曲約90度，隨著步伐在體側前後擺動。
    節奏匹配：手臂擺動與步伐保持一致，增強整體協調性。
  3. 呼吸節奏：
    鼻吸口呼：用鼻吸鼻呼，或鼻吸口呼均可，就是不宜用嘴巴吸氣。
    呼吸同步：配合步伐調整呼吸節奏，保證氧氣的供應。

章节快速导览

  1. 健走運動的特點：
  2. 健走運動的實施要點：
  3. 健走運動的技巧練習：

您可能也会感兴趣 !

橢圓機最早誕生於1990年代，它的設計靈感來自跑步和滑雪運動，目的是提供低衝擊的有氧訓練選擇，特別適合關節有問題的人群。
健身器材-橢圓機

橢圓機最早誕生於1990年代，它的設計靈感來自跑步和滑雪運動，目的是提供低衝擊的有氧訓練選擇，特別適合關節有問題的人群。

游泳是一種古老的運動形式，也算是一種生活技能，已有數千年歷史。古埃及、古希臘和古羅馬都有游泳的文字記載和壁畫。現代游泳運動起源於19世紀的英國，並於1896年成為首屆奧林匹克運動會的正式比賽項目。游泳也是一種很好的有氧運動，對膝關節炎患者有益。
心肺有氧-游泳

游泳是一種古老的運動形式，也算是一種生活技能，已有數千年歷史。古埃及、古希臘和古羅馬都有游泳的文字記載和壁畫。現代游泳運動起源於19世紀的英國，並於1896年成為首屆奧林匹克運動會的正式比賽項目。游泳也是一種很好的有氧運動，對膝關節炎患者有益。

健行（Hiking）最早起源於歐洲，尤其是在瑞士和英國，隨著登山運動的興起而逐漸流行起來。它是一種在自然環境中進行的長距離徒步活動。一般台灣所稱的登山運動，不管是郊山還是海拔3000公尺以上的百岳，均為山區健行的範疇。
心肺有氧運動-健行

健行（Hiking）最早起源於歐洲，尤其是在瑞士和英國，隨著登山運動的興起而逐漸流行起來。它是一種在自然環境中進行的長距離徒步活動。一般台灣所稱的登山運動，不管是郊山還是海拔3000公尺以上的百岳，均為山區健行的範疇。

運動是醫界公認對於失智症有效的輔助療法，有研究表明，經常運動的人罹患失智症的可能性比不經常運動的人低 20%。
認知功能促進-運動與認知促進

運動是醫界公認對於失智症有效的輔助療法，有研究表明，經常運動的人罹患失智症的可能性比不經常運動的人低 20%。

跳繩的歷史可以追溯到數千年前，中國古代就有「跳繩」這項活動。現代跳繩運動在20世紀初期廣泛流行於歐美，並成為健身和體育訓練的重要項目，在台灣被列為小學的體育課程內容之一，全世界很多地方也會舉行各種表演及比賽，也有世界紀錄，現在的世界紀錄是在30秒內成功完成226次跳躍。
心肺有氧運動-跳繩

跳繩的歷史可以追溯到數千年前，中國古代就有「跳繩」這項活動。現代跳繩運動在20世紀初期廣泛流行於歐美，並成為健身和體育訓練的重要項目，在台灣被列為小學的體育課程內容之一，全世界很多地方也會舉行各種表演及比賽，也有世界紀錄，現在的世界紀錄是在30秒內成功完成226次跳躍。