代謝調節為主的非運動日飲食設計

非運動日的錯誤觀念包括：

• 完全跳過餐食，導致下一餐暴食或代謝混亂
• 因無訓練壓力就放縱攝取高油高糖食物，造成代謝負擔
• 忽略蛋白質攝取，使肌肉修復力下降
• 缺乏蔬菜與抗氧化物質，造成慢性發炎無法有效回復

非運動日的營養品質，會直接影響你隔天是否能「帶著好狀態訓練」。

以下為非運動日一日餐盤範例：

整體碳水略低於訓練日，脂肪與纖維比例提高，以穩定代謝與減少炎性反應為主。

• 建議不減蛋白質攝取，每餐維持20～30g 蛋白質。
• 可加入有助肝臟與腸道代謝的食材：苦瓜、薑黃、蘋果、十字花科蔬菜。
• 避免高油炸與高糖零食，尤其傍晚後更應降低刺激性飲食。
• 維持三餐規律與蔬菜比主食多的原則，降低飢餓波動。
• 建議每日水分攝取仍達體重 × 30～35 ml，幫助代謝與代謝物排出。