體重管理-減肥避免肌少症

當我們減少熱量攝入時，身體可用能量下降，身體會將骨骼肌做為緊急能量來源，因此體重減少不會只有脂肪重，當然還有蛋白質，因此減掉脂肪而不犧牲肌肉才是減肥的正確策略。

1.減少熱量攝入，但要學習均衡營養的食物選擇，並增加蛋白質的攝取，必要時可使用蛋白補充劑，每天飲食應攝取每公斤體重成以 1.2-1.6 克的蛋白質。
2. 不要只追蹤體重變化，而是注意體脂肪的變化，因為肌肉比脂肪重，有可能體重不變，但體脂肪卻下降，這是正常的狀況。
3. 減少但不可完全戒除脂肪及碳水化合物的攝取，它們在代謝上是相輔相成的。

1.規劃運動時間於一週之內，建議進行阻力訓練2-3次，若時間不足高強度間歇運動(HIIT) 是不錯的選擇，但不是學習動作，而是要達到高強度才是重點。
2.減重過程中不急於求成，要給身體時間適應。
3.攝取維生素D 及其他有助於肌肉生成的營養素。