北歐式健走的特點：
- 全方位鍛煉：使用手杖行走能鍛煉到肩、臂、腰、腹等全身肌肉。
- 低衝擊性：手杖的使用減少了步行對膝蓋和髖部的衝擊，適合關節保護。
- 高能消耗：比普通步行燃燒更多熱量，對減脂效果顯著。
心肺有氧-慢跑
慢跑（Jogging）起源於20世紀中葉，逐漸成為一種受歡迎的健身活動，它由紐西蘭的教練阿瑟·利迪亞德（Arthur Lydiard）發展，並通過奧林匹克運動會的影響而風靡全球。慢跑是一種相對簡單而健康的運動形式，可以在戶外進行，幾乎不需要任何設備。
北歐式健走（Nordic Walking）起源於芬蘭，是一種在健走的基礎上，增加特製手杖的運動方式。這種運動形式最早是由芬蘭的越野滑雪運動員在夏季訓練中發明，後來逐漸普及，成為一種獨立的健身運動。因為使用手杖讓手臂額外出力，因此比一般健走消耗更多的熱量，對年長者來說更能減少跌倒風險。
