減肥注意不要掉了肌肉。
當我們減少熱量攝入時，身體可用能量下降，身體會將骨骼肌做為緊急能量來源，因此體重減少不會只有脂肪重，當然還有蛋白質，因此減掉脂肪而不犧牲肌肉才是減肥的正確策略。
體重管理-肥胖的運動指引
肥胖是現代的文明病，因為現代飲食型態與工作型態的改變，所產生的慢性疾病，會影響到許多如心血管、糖尿病、肌肉骨骼疾病發生風險。對於肥胖的治療或預防，生活模式的改變如運動配合飲食是很常見的方式。
基本上減少食物或熱量的攝取是一般減肥的人常用的手段，不管是利用商業代餐還是自行實施，但問題是如何在減肥時及減肥後仍然能保持健康的身體？我們可以問自己在使用商業代餐成功地達到減肥的目的，然後呢？繼續購買一輩子嗎？因此建立一正確良好的觀念及生活習慣才是長久之計，這時運動是必不可缺的手段。
當我們減少熱量攝入時，身體可用能量下降，身體會將骨骼肌做為緊急能量來源，因此體重減少不會只有脂肪重，當然還有蛋白質，因此減掉脂肪而不犧牲肌肉才是減肥的正確策略。
1.減少熱量攝入，但要學習均衡營養的食物選擇，並增加蛋白質的攝取，必要時可使用蛋白補充劑，每天飲食應攝取每公斤體重成以 1.2-1.6 克的蛋白質。
2. 不要只追蹤體重變化，而是注意體脂肪的變化，因為肌肉比脂肪重，有可能體重不變，但體脂肪卻下降，這是正常的狀況。
3. 減少但不可完全戒除脂肪及碳水化合物的攝取，它們在代謝上是相輔相成的。
1.規劃運動時間於一週之內，建議進行阻力訓練2-3次，若時間不足高強度間歇運動(HIIT) 是不錯的選擇，但不是學習動作，而是要達到高強度才是重點。
2.減重過程中不急於求成，要給身體時間適應。
3.攝取維生素D 及其他有助於肌肉生成的營養素。
