競技運動-徑賽

自古以來人類就是希望跑更快、擲得遠、跳躍高又遠，因此田徑被稱為運動之母，因為練習田徑幾乎把肌力、耐力、速度、柔軟度、協調、敏捷、瞬發力、反應、平衡等體能的要素都涵蓋了，因此與人類的生存和自衛有著密切的關係。
1、徑賽：
徑賽是純粹的速度比賽，運動員需要在最短的時間內跑完規定長度。可分為短距離、中距離、長距離、接力賽、跨欄、障礙跑和競走等。
1.1、接力賽：
接力賽分為4100公尺及4400公尺接力，4x100米接力賽是一項團隊比賽，每隊由四名運動員組成，每人跑100米，總距離400米。4x400米接力賽每隊由四名運動員組成，每人跑400米，總距離1600米。
1.2、跨欄：
跨欄運動結合了速度和技巧，運動員需要在跑步的同時越過設置在跑道上的障礙欄。
1.3、3000公尺障礙賽：
3000公尺障礙跑，是唯一一個比賽途中會經過水的徑賽項目。
1.4、競走：
競走運動員在比賽過程中雙腳不能同時離開地面，否則視為犯規。

1、徑賽：
可分為短距離(100公尺、200公尺、400公尺)、中距離( 800 公尺及1500 公尺)、長距離( 3000 公尺及以上)、接力賽(4100公尺及4400公尺)、跨欄( 110公尺及400公尺)、3000公尺障礙跑和競走(男子50公里、女子20公里)。短、中、長距離徑賽是純粹的速度比賽，運動員需要在最短的時間內跑完規定長度。運動員需要在起跑槍響起時開始跑步，提前起跑會被判為犯規，第一位通過終點線的運動員即為勝利者。
1.1、接力賽：
1. 比賽開始時，第一棒運動員需要在槍響後立即起跑。
2. 接力棒必須在規定區域內傳遞，否則會被取消資格。
3. 比賽中不得故意干擾他人，否則會被取消資格。
1.2、跨欄：
1. 比賽開始時，運動員需要在槍響後立即起跑。
2. 跑道上設置若干個欄架，欄架依參賽組別和比賽距離高度不一，參賽者快速奔跑並跨越欄架，以率先奔至終點者為勝
3. 運動員跨欄時，其腿或足未跨過欄架上方或故意以手或足撞倒任何欄架者，均取消其比賽資格。
4. 比賽中不得故意干擾他人，否則會被取消資格。
1.3、3000公尺障礙賽：
1. 每名跑者必須通過共28道普通障礙物和7處水池，男子賽的障礙物高 91.4 公分，女子賽的障礙物高 76.2 公分，欄架寬3.94公尺，水深為70公分。
2. 障礙跑通過障礙物的方式和跨欄不同，因為障礙物不會倒下，所以除了爬過去以及繞過去之外，基本上任何過欄方式都是被允許的。儘管有眾多過障礙物的方式，但大部分的選手通過陸地上障礙物時，會是以跨越的方式，而通過水池時，則以踏上障礙架再跳下的方式通過。
1.4、競走：
1. 後腳的腳尖在前腳的腳跟著地前不能離地。違反本項規則則被視為「離地」(loss of contact)。
2. 要求前腳著地時必須伸直不得彎曲，違反本項規則被視為「膝蓋彎曲」(Bent Knee)。

1、徑賽：
1. 起跑技術：爆發力和反應速度是關鍵，運動員需要迅速從起跑台上衝出。
2. 保持速度：運動員需要在中段保持穩定的高速。
3. 衝刺：在最後10-20米內全力衝刺，保持姿勢穩定以防止減速。
1.1、接力賽：
1. 起跑與第一棒：迅速起跑並進入比賽節奏，保持穩定的速度和節奏。
2. 接力棒傳遞：需要精確和協調，確保接力棒在規定區域內傳遞。
3. 每棒運動：保持高速和穩定的速度，確保接力棒安全傳遞。
4. 策略：合理分配每棒運動員的速度和體力，確保整體速度和穩定性。
1.2、跨欄：
1. 起跑與前幾欄：迅速起跑並進入比賽節奏，保持穩定的速度和節奏。
2. 跨欄技術：需要精確和協調，確保每次跨欄的動作流暢且迅速。
3. 跑步技術：保持高速和穩定的速度，確保每次跨欄後迅速恢復跑步速度。
4. 策略：合理分配體力和速度，確保在比賽中保持最佳狀態。
1.3、3000公尺障礙賽：
1. 要訓練兩隻腳過欄，因為3000公尺障礙不像短距離的跨欄項目那樣在每個欄架間都要計算步數，所以3000公尺障礙的選手很難每次過欄都使用同一隻腳，因此訓練兩隻腳都具備過欄能力。
2. 保持體力留到後段之用，一開始不可全力前衝，要避免身體過度前傾。。
3. 過水池時須從離地六呎上落下而著陸，不少選手會因腿軟而跌倒，因此需練習制動技術。
1.4、競走：
1. 競走員依靠擺動手臂接近臀部的方式幫助他們持續接近地面。
2. 一般運動員會晃動臀部，事實上是全力地旋轉髖骨。會如此是由於保持身體往低，並且達到跨步的最大距離。快速地旋轉髖骨可以增加走路速度，並最大限度地減少腳離地的風險。
3. 邁步短且快，藉以策動腳尖往前移動，也得以最大限度地減少腳離地的風險。